니용니용 다이어트

기초대사량(BMR, Basal Metabolic Rate)은 우리 몸이 아무런 활동을 하지 않고도 생명 유지에 필요한 최소한의 에너지를 말해요. 쉽게 말해서, 우리가 숨을 쉬고, 심장이 뛰고, 체온을 유지하기 위해서 꼭 필요한 에너지죠. 이 기초대사량이 높으면, 더 많은 에너지를 소비하기 때문에 다이어트나 체중 관리를 할 때 매우 유리해요. 그런데 기초대사량은 사람마다 다르고, 나이가 들수록 자연스럽게 낮아지기 때문에, 기초대사량을 유지하거나 높이는 것이 체중 관리에 큰 도움이 됩니다. 자, 그럼 기초대사량을 높이는 방법에 대해 하나씩 자세히 살펴볼게요!1. 기초대사량 높이는 법 근력 운동으로 근육량 증가 기초대사량을 높이는 가장 효과적인 방법 중 하나는 근육량을 늘리는 것이에요. 근육은 지방보다 더 많..

붓기, 정말 우리를 피곤하게 만드는 존재죠? 특히 아침에 얼굴 붓기 때문에 스트레스 받아보신 분들 많으실 거예요. 붓기는 단순히 외모 문제뿐만 아니라 몸에 쌓인 불필요한 체액이 잘 배출되지 않아서 생기는 현상이거든요. 그래서 몸에 붓기가 쌓이면 건강에도 영향을 줄 수 있어요. 그렇다면, 어떻게 해야 붓기를 효과적으로 뺄 수 있을지, 지금부터 붓기 빼는 방법을 자세히 알려드릴게요! 1. 충분한 수분 섭취가 핵심! 붓기를 빼는 가장 기본적인 방법은 의외로 물을 많이 마시는 것이에요. “어? 물을 많이 마시면 더 붓는 거 아닌가?” 생각할 수 있지만, 사실은 그 반대예요. 체내 수분 부족으로 인해 몸은 수분을 더 많이 저장하려고 하면서 붓기가 생기기 때문에, 충분한 물 섭취가 붓기 해소에 도움이 돼요. 하루에..

단기간다이어트 2주만에 살 뺄 수 있었던 지방사약 효과 안녕하세요! 😊 오늘은 단기간다이어트에 대해 이야기해볼게요. 다이어트를 결심했지만 어디서부터 시작해야 할지 막막한 분들 많으시죠? 저도 그랬어요... 혼자서 하다 보면 진짜 중간에 포기하고 싶은 순간이 몇 번이나 오잖아요 ㅠㅠ 그래서 이번에는 제가 최근에 도전한 지방사약과 함께 한 단기간 다이어트 후기를 공유해보려고 합니다! 😍 다이어트의 진짜 적은 식욕이에요. 솔직히 먹는 거 너무 좋아해서 조금만 먹고 참는 게 진짜 어렵더라구요. 특히 스트레스 받을 때면 생각 없이 간식을 계속 집어먹게 되고요... 저는 밥벌이 하면서 점심, 저녁 때 엄청 먹었어요. 먹고 나면 후회하긴 하는데, 그 순간엔 너무 행복한 거 있죠? 😅 결국 그렇게 살이 찌기 시작..

1. 천연 식품 선택 가공식품이나 인스턴트 식품에는 나트륨이 많이 함유되어 있는 경우가 많습니다. 천연 식품을 선택하면 나트륨 섭취를 자연스럽게 줄일 수 있습니다. 신선한 과일과 채소: 신선한 과일과 채소는 나트륨 함량이 낮고, 비타민, 미네랄, 식이섬유가 풍부해 건강에 좋습니다. 통곡물: 정제되지 않은 통곡물(예: 현미, 귀리, 퀴노아)은 나트륨이 적고 영양소가 풍부합니다. 생선, 육류, 두부: 가공되지 않은 생선, 육류, 두부 등의 단백질 공급원은 나트륨이 적으며, 다양한 요리에 활용할 수 있습니다. 2. 라벨 확인 및 선택적인 구매 식품 구매 시 라벨을 확인해 나트륨 함량을 체크하는 것이 중요합니다. 나트륨 함량 확인: 가공식품이나 간편식의 나트륨 함량을 확인하고, 가능한 한 저염식 제품을 선택하세..

1. 스무디 스무디는 과일, 채소, 단백질을 함께 섭취할 수 있는 간편한 식사 대용식입니다. 그린 스무디: 시금치, 케일 같은 잎채소에 바나나, 베리류, 아몬드 밀크를 더해 만들면 비타민, 미네랄, 섬유질이 풍부한 스무디가 됩니다. 여기에 단백질 파우더나 그릭 요거트를 추가하면 더욱 영양가 있는 식사가 됩니다. 단백질 스무디: 우유나 아몬드 밀크, 단백질 파우더, 바나나, 피넛 버터를 넣고 블렌딩해 단백질이 풍부한 스무디를 만들 수 있습니다. 운동 후 식사 대용으로 좋습니다. 2. 그릭 요거트와 과일 그릭 요거트는 단백질이 풍부하고, 소화가 잘 되는 식사 대용식입니다. 과일과 함께 섭취하면 비타민과 섬유질도 함께 섭취할 수 있습니다. 베리 요거트 볼: 그릭 요거트에 블루베리, 딸기, 라즈베리 같은 베리를..

고도비만까지 오게 된 계기다이어트... 솔직히 다이어트에 대해서는 아무것도 몰랐어요. 그냥 운동하고 굶으면서 살 빼는 게 다이어트라고만 생각했죠. 그런데 어느 순간부터 몸이 점점 무거워지고, 일상 생활이 힘들어지기 시작하더라고요. 나도 모르게 고도비만까지 가게 되었어요. 병원에서 건강이 위험하다는 말을 듣고 나니, 더 이상 미룰 수 없다는 생각이 들었어요. 이제는 정말로 건강을 위해 관리를 시작해야겠다고 결심하게 됐어요. 그래서 이렇게 광주 다이어트한약을 알게되었답니다.   이 방법을 알게 된 이유! 제가 체중관리를 결심한 후에 여러 가지 방법을 알아보다가 광주 다이어트한약이라는 걸 알게 됐어요. 처음에는 “이게 정말 효과가 있을까?” 하고 의문이 들었죠. 한약이라고 하면 쓰고 먹기 힘든 약을 떠올렸거든..

1. 칼로리 소모 효과: 걷기는 유산소 운동으로, 운동 중 칼로리를 소모하고 체중 감량에 기여합니다. 일반적으로 30분 정도의 걷기 운동은 약 150~300 칼로리를 소모할 수 있습니다. 팁: 걷기 속도와 강도에 따라 칼로리 소모량이 달라질 수 있습니다. 빠르게 걷거나 언덕을 오르는 것은 더 많은 칼로리를 소모할 수 있습니다. 2. 신진대사 촉진 효과: 걷기는 신진대사를 촉진하여 체내 지방 연소를 도와줍니다. 꾸준한 걷기는 기초 대사량을 높여 체중 감량에 효과적입니다. 팁: 규칙적인 걷기를 통해 장기적으로 신진대사 수준을 유지하는 것이 중요합니다. 3. 심혈관 건강 개선 효과: 걷기는 심혈관 건강을 개선하고, 심장병 및 고혈압 등의 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다. 심장과 혈관이 건강해지면 전반적인 체중..

1. 채소 예시: 브로콜리, 시금치, 당근, 오이, 양배추, 셀러리 효과: 칼로리가 낮고 섬유질이 풍부하여 포만감을 주며, 비타민과 미네랄이 풍부합니다. 팁: 샐러드로 먹거나, 스팀 또는 구워서 맛있게 먹을 수 있습니다. 2. 과일 예시: 사과, 배, 딸기, 블루베리, 자몽 효과: 천연 당분과 섬유질이 풍부하며, 비타민과 항산화제가 포함되어 있습니다. 팁: 신선한 과일을 간식으로 먹거나, 그릭 요거트와 함께 섭취해도 좋습니다. 3. 통곡물 예시: 퀴노아, 오트밀, 현미, 통밀빵 효과: 섬유질과 영양소가 풍부하여 포만감을 주고, 혈당 조절에 도움을 줍니다. 팁: 통곡물로 만든 식사를 포함시키거나 아침 식사로 오트밀을 섭취하세요. 4. 단백질이 풍부한 식품 예시: 닭가슴살, 칠면조 가슴살, 두부, 계란 흰자..

다이어트한약의 필요성 여러분, 다이어트할 때 힘들었던 경험 있으시죠? 저도 다이어트하면서 여러 가지 방법을 시도해봤지만, 효과를 보지 못했어요. 그러다 자연과한의원의 다이어트한약을 알게 되어 큰 도움이 되었답니다. 건강하게 체중을 관리할 수 있는 좋은 방법이에요. 다이어트한약의 성분 천연 성분으로 만들어져 있어서 부작용 걱정 없이 복용할 수 있어요. 화학 약물과 달리 몸에 부담을 주지 않아 건강하게 체중을 감량할 수 있답니다. 저도 천연 성분이라 안심하고 먹을 수 있었어요. 자연과한의원에서는 개별 맞춤 처방을 통해 저에게 딱 맞는 방법을 추천해주었어요.  복용 방법과 효과 식사 전에 복용하는 것이 좋아요. 식사 전에 복용하면 포만감을 느끼게 되어 식사량을 줄일 수 있어요. 저는 하루 세 번 식사 전에 복..

이온음료 이온음료는 특정 비타민, 미네랄, 전해질 등을 추가하여 체내 수분 균형을 유지하고 운동 후 복구를 돕는 음료입니다. 이온음료가 다이어트에 영향을 미치는 주요 요소는 다음과 같습니다: 칼로리 및 당분 함량: 일부 이온음료에는 당분이나 칼로리가 상당히 많이 포함되어 있을 수 있습니다. 다이어트 중에는 칼로리 섭취를 제한해야 하므로, 이를 고려하여 낮은 칼로리의 이온음료를 선택하는 것이 좋습니다. 전해질 및 영양소: 이온음료는 전해질 (나트륨, 칼륨 등)을 포함하여 복구에 도움을 주는 경우가 많습니다. 운동 후 또는 강도 높은 활동 후에 전해질을 보충하는 데 유용할 수 있지만, 일상적으로 과다하게 섭취할 경우 과다한 나트륨 섭취가 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 식이섬유 및 영양소 부족: ..