니용니용 다이어트

기초대사량(BMR, Basal Metabolic Rate)은 우리 몸이 아무런 활동을 하지 않고도 생명 유지에 필요한 최소한의 에너지를 말해요. 쉽게 말해서, 우리가 숨을 쉬고, 심장이 뛰고, 체온을 유지하기 위해서 꼭 필요한 에너지죠. 이 기초대사량이 높으면, 더 많은 에너지를 소비하기 때문에 다이어트나 체중 관리를 할 때 매우 유리해요. 그런데 기초대사량은 사람마다 다르고, 나이가 들수록 자연스럽게 낮아지기 때문에, 기초대사량을 유지하거나 높이는 것이 체중 관리에 큰 도움이 됩니다. 자, 그럼 기초대사량을 높이는 방법에 대해 하나씩 자세히 살펴볼게요!1. 기초대사량 높이는 법 근력 운동으로 근육량 증가 기초대사량을 높이는 가장 효과적인 방법 중 하나는 근육량을 늘리는 것이에요. 근육은 지방보다 더 많..

붓기, 정말 우리를 피곤하게 만드는 존재죠? 특히 아침에 얼굴 붓기 때문에 스트레스 받아보신 분들 많으실 거예요. 붓기는 단순히 외모 문제뿐만 아니라 몸에 쌓인 불필요한 체액이 잘 배출되지 않아서 생기는 현상이거든요. 그래서 몸에 붓기가 쌓이면 건강에도 영향을 줄 수 있어요. 그렇다면, 어떻게 해야 붓기를 효과적으로 뺄 수 있을지, 지금부터 붓기 빼는 방법을 자세히 알려드릴게요! 1. 충분한 수분 섭취가 핵심! 붓기를 빼는 가장 기본적인 방법은 의외로 물을 많이 마시는 것이에요. “어? 물을 많이 마시면 더 붓는 거 아닌가?” 생각할 수 있지만, 사실은 그 반대예요. 체내 수분 부족으로 인해 몸은 수분을 더 많이 저장하려고 하면서 붓기가 생기기 때문에, 충분한 물 섭취가 붓기 해소에 도움이 돼요. 하루에..

단기간다이어트 2주만에 살 뺄 수 있었던 지방사약 효과 안녕하세요! 😊 오늘은 단기간다이어트에 대해 이야기해볼게요. 다이어트를 결심했지만 어디서부터 시작해야 할지 막막한 분들 많으시죠? 저도 그랬어요... 혼자서 하다 보면 진짜 중간에 포기하고 싶은 순간이 몇 번이나 오잖아요 ㅠㅠ 그래서 이번에는 제가 최근에 도전한 지방사약과 함께 한 단기간 다이어트 후기를 공유해보려고 합니다! 😍 다이어트의 진짜 적은 식욕이에요. 솔직히 먹는 거 너무 좋아해서 조금만 먹고 참는 게 진짜 어렵더라구요. 특히 스트레스 받을 때면 생각 없이 간식을 계속 집어먹게 되고요... 저는 밥벌이 하면서 점심, 저녁 때 엄청 먹었어요. 먹고 나면 후회하긴 하는데, 그 순간엔 너무 행복한 거 있죠? 😅 결국 그렇게 살이 찌기 시작..

면역력을 높이는 음식은 신체가 질병과 감염으로부터 자신을 방어하는 데 도움이 됩니다. 면역력을 강화하는 데 중요한 역할을 하는 비타민, 미네랄, 항산화제 등이 풍부한 음식을 섭취하면 전반적인 건강을 유지하는 데 큰 도움이 됩니다. 아래는 면역력을 높이는 다양한 음식과 그 효능에 대해 자세히 설명해드릴게요.1. 면역력 높이는 음식  감귤류 과일 비타민 C가 풍부하여 면역 체계를 강화합니다. 비타민 C는 백혈구 생산을 촉진하여 감염과 싸우는 데 도움을 줍니다. 오렌지: 비타민 C와 항산화제가 풍부합니다. 레몬: 비타민 C와 플라보노이드가 포함되어 있습니다. 자몽: 비타민 C, 비타민 A, 섬유질이 풍부합니다. 라임: 비타민 C와 항산화 물질이 포함되어 있습니다. 2. 면역력 높이는 음식  베리류 항산화제가 ..

신진대사를 촉진하는 음식은 체내 에너지 소모를 증가시키고, 칼로리 소모를 돕는 역할을 합니다. 이러한 음식들은 다이어트와 체중 관리에도 큰 도움이 됩니다. 다음은 신진대사를 촉진하는 음식의 종류와 그 효과에 대해 자세히 살펴보겠습니다. 1. 신진대사 촉진 음식 고단백 음식 단백질은 소화하고 대사하는 데 많은 에너지를 필요로 하기 때문에, 고단백 음식은 신진대사를 촉진하는 데 도움이 됩니다. 닭가슴살: 저지방 고단백 식품으로 근육 형성과 유지에 도움을 줍니다. 생선: 연어, 참치, 고등어 등은 오메가-3 지방산이 풍부하여 신진대사를 촉진합니다. 달걀: 단백질이 풍부하고, 다양한 영양소가 포함되어 있어 신진대사를 돕습니다. 콩류: 렌틸콩, 병아리콩, 검정콩 등은 식이섬유와 단백질이 풍부하여 소화와 대사를 촉..

일교차 큰 환절기 건강 관리 방법 몇 가지 알아보기! 환절기는 일교차가 크고 날씨가 자주 변하는 시기로, 몸의 면역 체계에 부담을 줄 수 있습니다. 이 때문에 감기, 알레르기, 피로 등 다양한 건강 문제가 발생할 수 있습니다. 따라서 환절기에는 특별한 건강 관리가 필요합니다. 아래는 환절기 건강 관리에 도움이 되는 몇 가지 방법입니다. 1. 적절한 옷차림 유지 환절기에는 아침과 저녁의 기온 차가 크기 때문에 체온 조절에 주의해야 합니다. 온도에 맞게 층을 나눠 입을 수 있는 옷차림을 선택하여 체온을 조절하세요. 추운 아침과 저녁에는 따뜻한 겉옷을 추가로 착용하고, 낮 동안에는 벗을 수 있도록 준비하세요. 2. 규칙적인 신체 활동 규칙적인 운동은 면역 체계를 강화하고 전반적인 건강을 증진시킬 수 있습니다...