1. 규칙적인 식사와 식습관 유지 균형 잡힌 식단: 식사에서 신선하고 영양가 있는 식품을 선택하고, 과다 칼로리가 들어간 프로세스 음식을 피합니다. 단백질, 식이 섬유, 건강한 지방, 복합 탄수화물을 포함한 균형 잡힌 식단을 유지하세요. 정기적인 식사: 규칙적인 식사 시간을 유지하고, 과식을 피하기 위해 식사를 건강한 포션 사이즈로 조절하세요. 건강한 간식 선택: 필요한 경우 건강한 간식을 선택하고, 고칼로리 간식을 최소화하세요.2. 운동과 활동량 유지 규칙적인 운동: 주당 적어도 150분 이상의 유산소 운동과 근력 운동을 포함한 다양한 운동을 유지하세요. 운동은 근육을 유지하고 대사를 촉진하여 체중을 유지하는 데 중요합니다. 일상적인 활동: 가능한 많은 일상적인 활동을 통해 자리에서 일어나 걷기, 계단..