1. 녹색 잎채소 예시: 시금치, 케일, 로메인 상추 효능: 저칼로리, 고섬유질, 비타민과 미네랄이 풍부하여 포만감을 유지하고 소화를 돕습니다. 2. 달걀 효능: 단백질이 풍부하여 포만감을 주고, 열량이 낮아 체중 감량에 도움이 됩니다. 아침 식사로 섭취하면 하루 동안 식욕을 억제하는 효과가 있습니다. 3. 닭가슴살 효능: 고단백, 저지방 식품으로 근육량을 유지하고 증가시키는 데 도움이 됩니다. 이는 기초 대사율을 높여 칼로리 소모를 촉진합니다. 4. 생선 예시: 연어, 고등어, 참치 효능: 오메가-3 지방산이 풍부하여 지방 연소를 촉진하고, 단백질이 풍부하여 포만감을 유지합니다. 5. 콩류 예시: 렌틸콩, 검은콩, 병아리콩 효능: 고단백, 고섬유질 식품으로 포만감을 유지하고 소화를 돕습니다. 식사에 콩..