1. 스무디 스무디는 과일, 채소, 단백질을 함께 섭취할 수 있는 간편한 식사 대용식입니다. 그린 스무디: 시금치, 케일 같은 잎채소에 바나나, 베리류, 아몬드 밀크를 더해 만들면 비타민, 미네랄, 섬유질이 풍부한 스무디가 됩니다. 여기에 단백질 파우더나 그릭 요거트를 추가하면 더욱 영양가 있는 식사가 됩니다. 단백질 스무디: 우유나 아몬드 밀크, 단백질 파우더, 바나나, 피넛 버터를 넣고 블렌딩해 단백질이 풍부한 스무디를 만들 수 있습니다. 운동 후 식사 대용으로 좋습니다. 2. 그릭 요거트와 과일 그릭 요거트는 단백질이 풍부하고, 소화가 잘 되는 식사 대용식입니다. 과일과 함께 섭취하면 비타민과 섬유질도 함께 섭취할 수 있습니다. 베리 요거트 볼: 그릭 요거트에 블루베리, 딸기, 라즈베리 같은 베리를..