다이어트시 너무 많은 당분을 먹기 싫다면?

 

 

 

 

너무 많은 당분을 먹고 싶지 않다면 이 방법으로 섭취를 하는 것도 좋은 방법입니다

1. 건강한 간식 섭취

견과류, 과일, 요거트 등 건강하고 당분이 적은 간식을 섭취하면 과도한 당분 섭취를 방지
특히, 섬유질이 풍부한 간식은 포만감을 오래 유지시켜 당분 섭취 욕구를 줄이는 데 도움

2. 충분한 수분 섭취

탈수 증상은 종종 당분 섭취 욕구로 오인될 수 있습니다. 

충분한 수분을 섭취하면 탈수 증상을 예방하고 당분 섭취 욕구를 줄일 수 있다
물, 허브차, 블랙커피 등 당분이 없는 음료를 섭취하는 것이 좋다

3. 규칙적인 식사

규칙적인 식사는 혈당 수치를 안정적으로 유지하고 당분 섭취 욕구를 줄이는 데 도움
하루 세끼 꼭 식사를 하고, 간식을 섭취할 경우 건강한 간식을 선택하는 것이 좋다

4. 충분한 수면

충분한 수면은 혈당 조절 호르몬의 분비를 촉진하고 당분 섭취 욕구를 줄이는 데 도움
하루 7-8시간 정도 충분한 수면을 취하는 것이 좋다

 

 

 

5. 스트레스 관리

스트레스는 당분 섭취 욕구를 증가시킬 수 있습니다. 스트레스를 관리하는 방법을 찾는 것이 중요.
운동, 명상, 취미 활동 등 스트레스를 해소하는 방법을 찾아 꾸준히 실천하는 것이 좋다

6. 당분 섭취 제한

과자, 음료, 케이크 등 당분이 많은 음식 섭취를 제한
식품 라벨을 확인하여 당 함량을 확인하고, 당 함량이 높은 음식은 피하는 것이 좋은방법

7. 천연 감미료 사용

설탕 대신 스테비아, 아스파탐, 수크랄로스 등 천연 감미료를 사용하는 방법
천연 감미료는 설탕보다 훨씬 달콤하며, 칼로리가 낮거나 칼로리가 없는 것이 특징

8. 전문가 도움 받기

과도한 당분 섭취가 개인적인 문제로 인해 발생하는 경우에는 전문가의 도움을 받는 것도 좋은 방법
영양사나 정신건강의학 전문의와 상담하여 당분 섭취 욕구를 줄이는 방법을 찾는 것이 좋은 방법입니다